18-03-2022
World Sleep Day 2022
Op vrijdag 18 maart 2022 is het voor de 15e keer Wereldslaapdag. Ieder jaar vindt op de derde vrijdag van maart deze dag plaats en heeft de Sleep Health Foundation het doel wereldwijd mensen meer bewust te maken van de waarde van gezonde slaap, maar ook de veelvoorkomende aandoeningen.
Goede slaapgewoonten aanleren
De Sleep Health Foundation wil met World Sleep Day mensen meer bewust laten worden van goede slaapgewoontes, oftewel slaaphygiëne. Dit zijn richtlijnen die iedereen eenvoudig kan toepassen om de kwaliteit van slaap te verbeteren. Het regelmatig ontbreken aan kwalitatief goede slaap, kan mogelijke gezondheidsschade op het korte en lange termijn met zich meebrengen.
Tips voor een betere slaaphygiëne:
- Vaste tijden voor het naar bed gaan en opstaan
- Ontspan één uur voor het slapen gaan
- Vermijd het slapen met een lege en volle maag
- Vermijd cafeïne in de avond
- Als je niet binnen 20 minuten in slaap valt, ga uit bed tot je weer moe word.
- Blijf niet te lang in bed
- Houd de kamer zo rustig mogelijk
- Vermijd apparaten met blauw licht (televisie, telefoon, laptops, etc)
- Zie voldoende daglicht overdag
- Zorg voor 7-9 uur slaap per nacht
- Vermijd een powernap in de avond
Snurken een vroeg waarschuwingssignaal
Snurken komt veel voor en wordt vooral als hinderlijk ervaren door de partner. Maar wist je dat snurken ook een vroeg waarschuwingssignaal kan zijn voor slaapapneu?
Uit onderzoek blijkt dat 40% van de mannen dagelijks snurkt. Bij vrouwen is dit getal lager, namelijk ongeveer 30%. (bron: sleephealthfoundation)
Snurken is het geluid dat je spieren creëren doordat de spieren ontspannen. Hoe smaller de keelholte wordt, hoe meer het zal trillen en hoe luider je zal snurken. Wanneer de keelholte eenmaal dicht valt wordt gesproken van een ademstop. Als deze ademstop langer duurt dan 10 seconden spreken we van slaapapneu.
Er zijn verschillende factoren die het risico op snurken verhogen. Overgewicht, alcohol, roken, spierverslappende medicatie zijn daarbij de grootste factoren. Daarbij snurken rugslapers erger, doordat de tong direct naar achteren valt.
Verdenk je slaapapneu? Bespreek dit met de huisarts. Een huisarts kan je door verwijzen voor een slaaponderzoek.